トレーニングはオフです やっぱ全く減らない実感があったとおり体重微動だにせず えーあせるー あまり空腹感ないから全体量が多いのかもしれない でもこのままで来週末までやります スイーツ食べながらでも、食べないで気をつけながらでも51~52kgと体重自体…

計測前に白湯飲んでしまった 52.0kg ●筋トレ ダンベル・ショルダープレス 15×15 レッグプレス 15×15 シーテッド・カーブレイズ 15×15 ●run 4.8km 6'06"/kmペース 昨日は疲労を取るためのことをやりつくしましたが、おもーいです体が 本当に体重が重いんじゃ…

●run 9.32km 6.07/kmペース ●筋トレ インクライン・フライ 15×15 バーベルカール 15×15 昨日休んでよかった、からだが軽いです 52.1kgで体重は変化なし 50kg切りは2週間ではできそうにありません、やれるとこまでやりまーす 先週控えた分も筋トレガンガンや…

筋トレのみ ダンベル・ショルダープレス 12×12 ハックスクワット 12×12 シーテッド・カーフレイズ 12×12 ラットプルダウン 12×12 クローズグリップ・ベンチプレス 12×12 クランチ 12×12 また起き抜けすぐの計測し忘れです 52.2kg 快晴です 走りたいですが、…

減量なんて、苦労してつけてる筋肉落ちてしまうだろうに、あまりやりたくないもんですが、目的のため2週間だけ行います、長期的にはやりません 普段走る時はしっかり食べてからですが、今日は起き抜け空腹時に走りました 少しでも筋肉維持のためにアミノ酸は…

51'21" 10km3回目出場 ハーフ走りたかったけど、10kmでこれまでの自分を超えたかったからこちらに出た どれも入賞はしてる、今回は時間差スタートだから順位は後日しかわからない 今年の出場者人数の多さにびっくり 今どき貴重な中止しないレースなんだろう…

jog3km 直前ですがレースで使うシューズを変えました いちばん古いブルーのサッカニーが今日しっくりきたから あちこち痛いけど調子は良いです、悪くても絶好調です あとは露天風呂いってきます^^ #レース #シューズ #レース前 #マラソン

jog3km 仕上げたあと、毎夜食べすぎた 体重がひざにくる

サージrun 0.5kmウォーミングアップ 30秒4.2/kmペース+30秒回復 上記8回繰り返す 1kmクールダウン 太ももの筋肉痛が深いですが、今週は回復に努めます 回復は、完全休養の事ではなくではなく 積極的回復です #レース #マラソン #筋肉痛 #回復

ベントオーバーロウ 10×10 トライセップスプッシュダウン 10×10 ハンギング・レッグレイズ 10×10 ベンチプレス 12×12 プリーチャーカール 12×12 #筋トレ #トレーニング #レース #レース前 #マラソン

jog3km 420m ×11インターバル jog3km よくグダグダしました 1週間であげていきます #トレーニング #ランニング #レース前 #レース

すっかり書き忘れ💦 なにもしてない！ しかも寝る直前にカタリーナていうケーキ食べて、だるーくなったまま横たわってしまった リンパの流れ悪し

無気力です 幸いトレーニング以外のことはできそうなので すっぱり意識を別に移して、トレーニングしないことに無念さを感じないようにすごしてます プリン、チーズケーキ作り、大掃除などは意欲的なので、気分転換が必要だったのかな なぜトレのみ無気力か…

●筋トレ ベンチプレス 10×10 プリーチャーカール 10×10 ラテラルレイズ 10×10 スクワット 10×10 スタンディング・カーブレイズ 10×10 ●run8km 計測失敗、だいたい5.24/kmペース runのアプリで計測失敗すると気分だだ下がりますね けど、やってることは変わら…

●インターバル jog0.5km 0.4km(目標4.20/kmペース)+0.4km回復 上記を6回繰り返す jog0.5km 計5.8km 目標より20秒くらい遅い ●筋トレ ラットプルダウン 10×10 クローズグリップ・プレス 10×10 クランチ 10×10 散歩

筋トレのみ インクライン・フライ 10×10 バーベルカール 10×10 ダンベル・ショルダープレス 10×10 ハックスクワット 10×10 シーテッド・カーフレイズ 10×10 あまりこういった高セット筋トレはしないんですが、この4週間だけはショックルーティンとして限定的…

筋トレのみ ダンベル・ショルダープレス 8×8 ハックスクワット 8×8 シーテッド・カーブレイズ 8×8 ラットプルダウン 8×8 クローズグリップ・ベンチプレス 8×8 クランチ 8×8

●13kmリラックスrun また計測失敗 だいたい5.40/kmペース ●筋トレ インクライン・フライ 8×8 バーベルカール 8×8 レース前2週間てことで記録 50のおばさんにしちゃ頑張ってるほうだと思ってますが自己満足の域です

●テンポワークrun ウォームアップ1km 5.10/kmペースを1.5km 回復run1:00 上記を二回繰り返す クールダウン1km 計5.3km 1年ぶりくらいに7時間睡眠をとりました 日ごろ3~4時間なため、この睡眠で体調が良くなりました 頭痛と、関節痛、目の痛み、過剰な筋肉痛…

●インターバルrun 0.5kmウォームアップ 800m(目標4:45/km)、400m(6:15/km) 上記4回繰り返し 0.5kmクールダウン 計5.8km (目標速度より10秒遅れ) MCTオイルはもう飲みませんよ 欲しい方差し上げます(^^)

●筋トレのみ ベントオーバーロウ8×8 トライセップスプッシュダウン8×8 ハンギングレッグレイズ8×8 run歴30年くらいですが、これまでrunの最中にトイレに寄ったことは1度もありませんでした 際どいことはありましたが、何とか自宅まで持たせて間に合ってきた…

●10km 5.56kmペース (アクシデントあり・後日書きます) ●筋トレ ラテラルレイズ 8×8 スクワット 8×8 スタンディング・カーブレイズ 8×8 ●建物10階分駆け上がり×3 (1.09・1.02・0.56) 昨日の話ですが、 サンプルのMCTオイルゼリーを飲みました 糖質渇望した状…

run9.5km (途中420m×3トライアル117~127ペース) kazとケンカしました 意見は噛み合わず平行線 走る目的が違うから当たり前です 私の走ることは、仕事や衣食住と同レベルでやって当前で、やる気なくてもやる事です 当然鍛えるのは好きな事だから、幸せで楽し…

本日はオフです キリの良い日付なので測定しました 前回の測定の記事で、体重とBMI以外は信用していないと書きましたが、もっと言うと体重もアテにしていません 体重は大体でよく、見た目優先です 身近に透析治療をしてる人がいまして、 数時間で3kgも除水さ…

●筋トレ ベンチプレス 8×8 プリーチャーカール8×8 各インターバル2分 ●テンポrun 4kmウォーミングアップ 1.5km(目標5.05/km)+回復run1分 上記を2回繰り返す 3.6kmクールダウン 計10.6km やめとくつもりが、昨日と同じくらいの雨足だったのと、レース当日に土…

●インターバルrun 0.5kmウォームアップ 800m(目標4:45/km)、400m(6:15/km) 上記4回繰り返し 0.5kmクールダウン 計5.8km (目標速度より20秒くらい遅くなってしまった) 嫌ですね寒い雨は 風が出てきたので明日走るのは危険かもしれません 2日間身体を休めたの…

今日はオフなので、今後のレースの予定をお伝えします 11/1に10kmのレースをエントリーしてあります このコースは土手沿いアップダウンの少ない平坦な地形なので、自己ベスト出すならここだと思ってます 自分は学生時代サボり部の短距離走者で、長距離は得意…

●インターバル jog0.5km 0.4km(目標4.20/kmペース)+0.4km回復 上記を6回繰り返す jog0.5km 計5.8km 目標ペースより20~30秒も遅かった 右膝、もも前と内側に痛みと張り このあとはケアします 今週は筋トレしないので、明日、あさってはトレーニングは完全オフ…

●jog3km ●トラック練習(競技場では無い^^;) 200m×5インターバル (50秒ペース/インターバル間260m) 420m×5インターバル (116秒ペース/インターバル間420m) 計6.5km ●jog3km 自転車10km 足がガクガクになりました ランチからは外で栄養補給しました 女子会では…

はてなブログの広告に出てくるお洋服を思わず買ってしまいそうになりました トレーニングはオフです 昨日の走りで膝周りに痛みを感じたので、ストレッチとフォームローラーでよくほぐしました ふくらはぎや外内転筋、ことのほか大臀筋にかたさがあり、集中し…