筋トレのみ バーベルショルダープレス 8×3 アップライトロウ 8×3 ラテラルレイズ 8×2 ベントオーバーラテラルレイズ 8×2 バーベルシュラッグ 8×2 ダンベルシュラッグ 8×2 インクラインフライ 8×3 ペックデック 8×3 ダンベルベンチプレス 8×3 バーベルベンチ…

8.43km 4'50" 40:42 昨日より身体は動くが、この寒さで指先が痛く痺れる…手袋も方法かと思うが信号待ちの時watchを押し難いのが悩み処で(泣)

●run 13.46km 5'56"/kmペース 間に 200m×3 50秒ペース、420m×5 115秒ペースをいれた ●筋トレ スクワット 8×3 ハックスクワット 8×3 レッグエクステンション 8×3 レッグカール 8×3 スタンディングカーブレイズ 8×3 マシーンカーブレイズ 12×2 シーテッドカー…

7.55km 4'53" 36:51 息切れハンパない(汗) 太ったからかな(苦笑)

やれることは全てやりました 無にはなれないけど、感情は消せる 希望も絶望も余計で、 どちらもあると生きにくいから、 無しにやれます 明日は朝練と筋トレで追い込むぞー✊

-ペットロス- 家族を失った 私のせいです トレーニングどころではなく、 生きるので精一杯 昔、大切な存在を失った時、 まだ子供たちは小さくて、自分はまだまだ生きなきゃならない、でもどうやって？って考えていました 今は、子供たちの方がしっかりしてい…

run10kmタイムトライアル 52'52" 5'17/kmペース 最近インターバルなどはしてなくて、距離を伸ばすように走ってきたため、本気で走ってどうか心配でした 練習で52分台で走れたのは初めてなので良しと思います 今日気をつけたのは、ストライドを少し縮めること…

喉の痛み引かず(泣) 明日迄休み予定

●筋トレ ラットプルダウン 8×3 バーベルロウ 8×3 ケーブルロウ 8×2 ストレートラットプルダウン 8×2 バーベルカール 8×3 プリーチャーカール 8×2 コンセントレートカール 8×2 リバースリストカール 8×3 ●トレイシーメソッド 最強の腹凹ワークアウト編 どうに…

runのみ 4.83km 6,'26"/kmペース 冷えたのかまた腹が痛くて走るどころじゃないペース 雪でも走ってたのを思い出した 寒さ知らずだった30代

筋トレのみ ベンチプレス 8×3 インクライン・ベンチプレス 8×3 インクライン・ダンベルフライ 8×2 ケーブル・クロスオーバー 8×2 クローズグリップ・ベンチプレス 8×3 トライセップス・ディップス 8×2 トライセップス・プッシュダウン 8×2 リバースクランチ …

10.78km 5'03" 54:22 喉がイガイガする中で(泣)

●run 15.55km 6〜6'22"/kmのLSD ●筋トレ シッシースクワッド 8×3 レッグエクステンション 8×3 レッグカール 8×3 カーフレイズ 12×3 ドンキーカーフレイズ 15×3 ラテラルレイズ 8×3 フロントレイズ 8×3 ベントオーバーラテラルレイズ 8×3 ダンベルシュラッグ …

8.46km 5'29" 46:21 先日膝裏痛発症しリタイアしたコース！

筋トレのみ ラットプルダウン 8×3 シーテッド・ケーブルロウ 8×3 ストレートアーム・ラットプルダウン 8×3 ケーブル・カール 8×3 コンセントレーションカール 8×3 ダンベル・リバース・リストカール 8×3 #筋トレ#疲労感

●run 10.88km 6'39"/kmペース ●筋トレ インクライン・ダンベルフライ 8×3 ケーブル・クロスオーバー 8×3 ペックデック 8×3 トライセップス・プッシュダウン 8×3 ダンベル・トライセップスエクステンション 8×3 リバースクランチ 10×3 クランチ 15×3 runはゆ…

7.08km 4'41" 33:09 雨の中久々のラン！気持ち良い⤴︎ 走れることに感謝！

●run 6.48km 5'54"/kmペース ●筋トレ バーベル・ショルダープレス 8×3 ダンベル・ショルダープレス 8×3 アップライトロウ 8×3 バーベルシュラッグ 8×3 レッグレイズ 10×3 デクラインクランチ 12×3 昨夜はひとり焼肉しました 肉300gとご飯キムチスープをオカ…

●筋トレ スクワット 8×3 バックスクワット 8×3 ランジ 8×3 スタンディングカーフレイズ 10×3 シーテッドカーフレイズ 15×3 上記は今日ではなく前日寝る直前に行ったもの ●run 4.84km 8'01"/kmペース 超スローディスタントになってしまいました 走りを辞めよ…

●run 10.48km 6.01/kmペース ●筋トレ ラットプルダウン 8×3 バーベルロウ 8×3 ダンベルロウ 8×3 バーベルカール 8×3 プリーチャーカール 8×3 バーベル・リバースリストカール 8×3 kazは膝が痛くて泣いてるらしい しめしめ

筋トレのみ スクワット 15×15 カーフレイズ 15×15 ベンチプレス 8×3 インクラインベンチプレス 8×3 デクラインベンチプレス 8×3 クローズグリップ・ベンチプレス8×3 トライセップス・ディップス8×3 リバースクランチ 10×3 クランチ 15×3 筋トレは今日から新…

走らない…正確には走れない(泣) 右膝曲げるだけ、地面に着くだけで痛み(泣) 昨日kiiから刺激受けたのに(泣) このままだと逆に置いていかれる(苦笑)

ジョグとストレッチ、階段の試走をしてから挑みました 全て一段抜かしで登れたので良かったとは思いましたが、すぐに順位はわからずでした 会場でBROOKSのシューズが売ってたので試着すると、 フィット感がこれまでのとは違っていて感動しました お高いんで…

つまりは少しも変わりませんでした！ 健康的にとかうんぬんよりただ単に体重を軽くするのが目的だったのですが、 どうしても体づくりをするくせが抜けなく、鍛えた分見合う栄養を取ってました お菓子を食べない分も筋肉増強する行為と補給をしてしまい、パリ…

4.65km 5'26" 25:15 膝裏痛の為途中でリタイア(泣) 今迄の痛みの中でBest5入るくらい(泣) 今週の結果は、63.09km 5'14"ペース 今日が今日なだけに喜べず(苦笑)

10.40km 5'06" 53:01 身体は昨日より重たかった

run 10.10km 6'02"/kmペース 日の出前のrunがやはり一番好きです 日曜日までトレーニングはしないです 階段競走の後は初めて皇居走る予定

筋トレのみ(脚は除外) ラテラルレイズ15×15 ベントオーバー・ロウ 15×15 トライセップス・ダウン 15×15 レッグレイズ 15×15 タイトルの「減量」がうっとおしいですね こんな公開しておきながら、少しも減らないのを見せ続けてるのが申し訳ないです 階段競走…

7.36km 5'26" 39:58 3.86km 5'11" 20:01 合計 11.22km 5'19" 59:59 朝のランが(続けてなのに)2回に分かれてしまって💦なんかしっくり来ずモヤモヤ💦