□11/19t' 焼肉で回復

●run

6.48km 5'54"/kmペース

●筋トレ

バーベル・ショルダープレス 8×3

ダンベル・ショルダープレス 8×3

アップライトロウ 8×3

バーベルシュラッグ 8×3

レッグレイズ 10×3

デクラインクランチ 12×3

昨夜はひとり焼肉しました

肉300gとご飯キムチスープをオカワリ1回ずつが効いて、少し回復したと思います

喋りながらrunするのは肺が鍛えられると聞きました

先日牧場まで往復25km走った時にいた女性は鬼滅の刃で泣いた話を息も乱さずずっと話していたので(レースに出れば1位、2位とる人です)さすがと思いました

私にはキツイけど、人と走れる機会にはなるべくお世話になろうと思います