距離151.8km 平均ペース5'17" さー！ハーフ2時間ギリに挑戦！！ 心配性発令中(泣)

6.02km 4'47" 28:52 お腹の餡子が重い⤵︎

jog3km 直前ですがレースで使うシューズを変えました いちばん古いブルーのサッカニーが今日しっくりきたから あちこち痛いけど調子は良いです、悪くても絶好調です あとは露天風呂いってきます^^ #レース #シューズ #レース前 #マラソン

jog3km 仕上げたあと、毎夜食べすぎた 体重がひざにくる

自分はあと20年くらい生きると思いますが 多分あっという間なので 存分に時を使おうと思います で、具体案、目標 「断らないこと」 なにごともです Noが言えない奴って訳ではありません 全て一期一会だと思って受け入れて取り組んでみますわ 要らん事と思っ…

50分散歩…4.5kmちょい ランしてる人見るとウズウズ

サージrun 0.5kmウォーミングアップ 30秒4.2/kmペース+30秒回復 上記8回繰り返す 1kmクールダウン 太ももの筋肉痛が深いですが、今週は回復に努めます 回復は、完全休養の事ではなくではなく 積極的回復です #レース #マラソン #筋肉痛 #回復

ベントオーバーロウ 10×10 トライセップスプッシュダウン 10×10 ハンギング・レッグレイズ 10×10 ベンチプレス 12×12 プリーチャーカール 12×12 #筋トレ #トレーニング #レース #レース前 #マラソン

6.02km 5'12" 31:18 足が怠い(泣)

jog3km 420m ×11インターバル jog3km よくグダグダしました 1週間であげていきます #トレーニング #ランニング #レース前 #レース

すっかり書き忘れ💦 なにもしてない！ しかも寝る直前にカタリーナていうケーキ食べて、だるーくなったまま横たわってしまった リンパの流れ悪し

5.89km 5'45" 33:54 疲労を感じながら

6.02km 5'38" 33:54 1日空くと不安になりゆっくりで

無気力です 幸いトレーニング以外のことはできそうなので すっぱり意識を別に移して、トレーニングしないことに無念さを感じないようにすごしてます プリン、チーズケーキ作り、大掃除などは意欲的なので、気分転換が必要だったのかな なぜトレのみ無気力か…

7.0km 5'10" 36:14 明日天気が怪しいので今日もラン

●筋トレ ベンチプレス 10×10 プリーチャーカール 10×10 ラテラルレイズ 10×10 スクワット 10×10 スタンディング・カーブレイズ 10×10 ●run8km 計測失敗、だいたい5.24/kmペース runのアプリで計測失敗すると気分だだ下がりますね けど、やってることは変わら…

●インターバル jog0.5km 0.4km(目標4.20/kmペース)+0.4km回復 上記を6回繰り返す jog0.5km 計5.8km 目標より20秒くらい遅い ●筋トレ ラットプルダウン 10×10 クローズグリップ・プレス 10×10 クランチ 10×10 散歩

5.89km 5'54" 34:47 スネの痛み少し有り ジョグでも汗が出てビックリ(笑)

筋トレのみ インクライン・フライ 10×10 バーベルカール 10×10 ダンベル・ショルダープレス 10×10 ハックスクワット 10×10 シーテッド・カーフレイズ 10×10 あまりこういった高セット筋トレはしないんですが、この4週間だけはショックルーティンとして限定的…

普段15km走っても平気なのに筋肉痛 たかが6km延びただけなのに疲労感ハンパない(泣)

筋トレのみ ダンベル・ショルダープレス 8×8 ハックスクワット 8×8 シーテッド・カーブレイズ 8×8 ラットプルダウン 8×8 クローズグリップ・ベンチプレス 8×8 クランチ 8×8

21.62km 5'12" 01:52:17 走り慣れてない影響で残り3〜4kmヤバい！ 良い自信にはなったけど(苦笑)

NIKE Runアプリのバクリ 5分ペースで5kmくらいでいきなりリセット！！ 終いには音声が外人女性！！ やる気失せてランしてたら横っ腹の痛みでハーフ断念(泣) また明日か明後日に改めて挑戦！！

●13kmリラックスrun また計測失敗 だいたい5.40/kmペース ●筋トレ インクライン・フライ 8×8 バーベルカール 8×8 レース前2週間てことで記録 50のおばさんにしちゃ頑張ってるほうだと思ってますが自己満足の域です

オフ+21時には寝てしまいました レースまであと2週間なので明日より仕上げ調整はじめます

●テンポワークrun ウォームアップ1km 5.10/kmペースを1.5km 回復run1:00 上記を二回繰り返す クールダウン1km 計5.3km 1年ぶりくらいに7時間睡眠をとりました 日ごろ3~4時間なため、この睡眠で体調が良くなりました 頭痛と、関節痛、目の痛み、過剰な筋肉痛…

run6.22km 記録データ失敗 具合が悪いことを言いにくい世の中になってしまったなあ もともと頭痛なんか日常茶飯事だったのに 言ったら出勤停止になってしまう なんでもかんでもだ

10.45km 4'49" 50:18 やっぱりラン楽しい！やっぱりラン大好き！

●インターバルrun 0.5kmウォームアップ 800m(目標4:45/km)、400m(6:15/km) 上記4回繰り返し 0.5kmクールダウン 計5.8km (目標速度より10秒遅れ) MCTオイルはもう飲みませんよ 欲しい方差し上げます(^^)

●筋トレのみ ベントオーバーロウ8×8 トライセップスプッシュダウン8×8 ハンギングレッグレイズ8×8 run歴30年くらいですが、これまでrunの最中にトイレに寄ったことは1度もありませんでした 際どいことはありましたが、何とか自宅まで持たせて間に合ってきた…