7.79km 5'45" 44:50 明日は休む予定(ウズウズしたら2〜3kmかも)

10.32km 5'08" 53:00 酒が残る中&意外と暑い中

●10km 5.56kmペース (アクシデントあり・後日書きます) ●筋トレ ラテラルレイズ 8×8 スクワット 8×8 スタンディング・カーブレイズ 8×8 ●建物10階分駆け上がり×3 (1.09・1.02・0.56) 昨日の話ですが、 サンプルのMCTオイルゼリーを飲みました 糖質渇望した状…

14.21km 5'19" 01:15:32 昨日喧嘩したネタ先に書かれた！ 心配は嬉しいけど、 毎日楽しくランしながら1回のレースでタイム求める自分と継続的に日々コツコツ努力し未来を見つめながらランしてる相方とは求める物が違い過ぎると、改めて痛感した。 言い方は悪…

run9.5km (途中420m×3トライアル117~127ペース) kazとケンカしました 意見は噛み合わず平行線 走る目的が違うから当たり前です 私の走ることは、仕事や衣食住と同レベルでやって当前で、やる気なくてもやる事です 当然鍛えるのは好きな事だから、幸せで楽し…

本日はオフです キリの良い日付なので測定しました 前回の測定の記事で、体重とBMI以外は信用していないと書きましたが、もっと言うと体重もアテにしていません 体重は大体でよく、見た目優先です 身近に透析治療をしてる人がいまして、 数時間で3kgも除水さ…

●筋トレ ベンチプレス 8×8 プリーチャーカール8×8 各インターバル2分 ●テンポrun 4kmウォーミングアップ 1.5km(目標5.05/km)+回復run1分 上記を2回繰り返す 3.6kmクールダウン 計10.6km やめとくつもりが、昨日と同じくらいの雨足だったのと、レース当日に土…

●インターバルrun 0.5kmウォームアップ 800m(目標4:45/km)、400m(6:15/km) 上記4回繰り返し 0.5kmクールダウン 計5.8km (目標速度より20秒くらい遅くなってしまった) 嫌ですね寒い雨は 風が出てきたので明日走るのは危険かもしれません 2日間身体を休めたの…

走らない、走れないのに ブログに1言入れくなってしまう(苦笑) 改めて、んー弱い自分が見えて嫌になる！！

今日もオフです オフ2日目だと言うのにふくらはぎ、もも裏の張りを感じるので対処します 先月のトレイルレースの記録が届きました 入賞は嬉しいです それはそれとして喜んでいますが、実際は記録を見るとこの3年変化がありません このレースは山道なので天候…

完全off ふくらはぎの痛み消えず&鼻水タラーン 明日から天気崩れるみたいなのに(苦笑)

13.28km 5'43" 01:15:55 昨日Dr.から距離かタイムどちらか捨てないと近い将来足壊して走れなくなる可能性大と勧告！ 休む勇気今の自分にはなく自暴自棄…大げさかな？ 相方の真似して写メをポチッと

今日はオフなので、今後のレースの予定をお伝えします 11/1に10kmのレースをエントリーしてあります このコースは土手沿いアップダウンの少ない平坦な地形なので、自己ベスト出すならここだと思ってます 自分は学生時代サボり部の短距離走者で、長距離は得意…

●インターバル jog0.5km 0.4km(目標4.20/kmペース)+0.4km回復 上記を6回繰り返す jog0.5km 計5.8km 目標ペースより20~30秒も遅かった 右膝、もも前と内側に痛みと張り このあとはケアします 今週は筋トレしないので、明日、あさってはトレーニングは完全オフ…

歩くのもままならない両ふくらはぎ&スネ横の痛み ラン1kmで断念⤵︎ GO TO 整体 情けない⤵︎⤵︎

相方は毎日コツコツ色んなトレしてて本当に見習わなきゃと思います。 こちらストレッチもなく行きなり走り始めます。ちゃんとやらないので入り遅いの分かってます。ズボラで走れれば満足してしまいます。 相反するタイプなんです。 ただ1つランに対する想い…

10.38km 5'03" 52:24 最後までやる気スイッチが見つからず(泣)

●jog3km ●トラック練習(競技場では無い^^;) 200m×5インターバル (50秒ペース/インターバル間260m) 420m×5インターバル (116秒ペース/インターバル間420m) 計6.5km ●jog3km 自転車10km 足がガクガクになりました ランチからは外で栄養補給しました 女子会では…

12.58km 4'51" 01:01:05 暑い！キロ5分ギリは辛い(泣)

はてなブログの広告に出てくるお洋服を思わず買ってしまいそうになりました トレーニングはオフです 昨日の走りで膝周りに痛みを感じたので、ストレッチとフォームローラーでよくほぐしました ふくらはぎや外内転筋、ことのほか大臀筋にかたさがあり、集中し…

●筋トレ・下半身 スクワット自重15×3 スプリットスクワット15×3 ダンベル・シングルレッグ・デッドリフト11×3 シングルレッグ・カーブレイズ18×3 来週は筋トレ休みの週にするので、これでしばらく筋トレはお休み (12週に1度、1週間休むことにしている) ●run8…

12.13km 5'14" 01:03:28 5〜7km時のタイム中だるみ課題！

月初めなので体重計に乗りました 身長は163cm yunnaiという体重計を使ったデータですが体重とBMI以外は信用していません 写真は先月のトレイルレースのもの ●筋トレ・上半身 インクライン・ダンベルプレス11×3 デットリフト+ベントオーバーロゥイング11×3 ベ…