●筋トレ・下半身 スクワット自重15×3 スプリットスクワット15×3 ダンベル・シングルレッグ・デッドリフト11×3 シングルレッグ・カーブレイズ18×3 来週は筋トレ休みの週にするので、これでしばらく筋トレはお休み (12週に1度、1週間休むことにしている) ●run8…

12.13km 5'14" 01:03:28 5〜7km時のタイム中だるみ課題！