12.12km 5'19" 01:04:23 昨日の余波で足の張りとモチベーション⤵︎ 240km 5'38" 1ヶ月

●筋トレ体幹部 ローテーショナル・ニートゥーチェスト10×3 スプレッドクランチ20×3 フットクロス・オプリーククランチ18×3 シングルレッグ・ストレッチ20×3 自転車10km ランチパックの新作は買わずにいられない (ピーチ&チーズクリーム)

運動未経験から急に走りだし、毎日軽く10数kmを入賞レベルのガン速ペースで走りながら、自分では遅いと思い込み、レースなんて恐れ多い 自分は走るのが好きなだけです と謙虚・無謀なボケタフマンなのがkazです 私達は方向性の違うランナーです でも初対面で…

14.05km 4'46"/km 01:06:59 今の限界かも(苦笑)

〇筋トレ・下半身 スクワット自重15×3 スプリットスクワット15×3 ダンベル・シングルレッグ・デッドリフト11×3 シングルレッグ・カーブレイズ18×3 自転車10km コストコのバラエティクッキーに癒された

毎日10〜15km、1カ月200〜250kmのラン 食には勝てずお腹たるんでタイム出ず(苦笑)

●筋トレ・上半身 インクライン・ダンベルプレス11×6 デットリフト+ベントオーバーロゥイング11×6 ベントオーバー・サイドレイズ11×6 ベンチディップス18×6 ●5.8kmインターバルrun 0.5kmウォームアップ 400m(4:25/km)、400m(6:15/km) 上記6回繰り返し 0.5kmク…

kiiです トレーニングについて 達成感を味うのが好きでやってます 実のところ、走ることは得意じゃ無く、 鍛える手段ならどんなことでもいいと思っています ダイエットしたいわけじゃないですが、重くて記録が出ないのも嫌だし、痩せて力が出ないのも困るの…

jog3km インターバル200×5(平均50秒/200m) インターバル400×3(106〜114/400m) インターバル計5km jog3km pmステーキ食べ放題