●run 15.55km 6〜6'22"/kmのLSD ●筋トレ シッシースクワッド 8×3 レッグエクステンション 8×3 レッグカール 8×3 カーフレイズ 12×3 ドンキーカーフレイズ 15×3 ラテラルレイズ 8×3 フロントレイズ 8×3 ベントオーバーラテラルレイズ 8×3 ダンベルシュラッグ …