□12/3t' 日が経つのが早い
●筋トレのみ
レッグエクステンション 8×3
レッグカール 8×3
スクワット 8×3
ハックスクワット 8×3
カーブレイズ 12×3
ドンキーカーブレイズ 15×3
ラテラルレイズ 8×3
フロントレイズ8×3
アップライトロウ 8×3
ショルダープレス 8×3
ダンベルシュラッグ 8×2
バーベルシュラッグ 8×2
レッグレイズ 10×3
クランチ 12×3
あの子が居なくなってから1週間
もう1年くらい経った気もする
居なくなる少し前に戻ってやりなおしたいと何度も思ってしまうけど、そう思わないようにコントロールすることもできる
みんなそうやって折り合いつけて生きてるんだ
上手にできる
うまくやって、想いつづけて、時間が経ってく
□12/2w 悪夢ふたたび
●run
11.28km 6'09"/kmペース
●筋トレ
ストレートアームラットプルダウン 8×3
ワイドグリップラットプルダウン 8×3
ダンベルロウ 8×2
シーテッドケーブルロウ 8×2
コンセントレーションカール 8×3
ケーブルカール 8×2
バーベルカール 8×2
ダンベルリバースリストカール 8×3
runの5キロ地点でペースががくんと落ちてるのがおわかりかと思います
また悪夢再来
腹が痛くなって、今度こそダメかと思いました
またコンビニに助けられちゃったな
はいMCTオイル飲んじゃった結果です
少し食べてからなら大丈夫だったことがあるから油断した……
いつかやっちまうかもしれない😱
□12/1t 冬なー
runのみ
6.45km 6'28"/kmペース
ゆーくり、
朝起きて走ると、帰ってきてからもまだ夜
薄明るくもない、汗もかかない、凍えるのみ
□11/30m まだまだやれる
筋トレのみ
バーベルショルダープレス 8×3
アップライトロウ 8×3
ラテラルレイズ 8×2
ベントオーバーラテラルレイズ 8×2
バーベルシュラッグ 8×2
ダンベルシュラッグ 8×2
インクラインフライ 8×3
ペックデック 8×3
ダンベルベンチプレス 8×3
バーベルベンチプレス 8×3
トライセップスプッシュダウン 8×3
トライセップスエクステンション 8×2
ディップス 8×2
レッグレイズ10×3
クランチ 12×3
リバースクランチ10×3
ケーブルクランチ 15×3
家にいると居なくなった子のことばかり考えてくるしいけど、キズをえぐってもまだやれる
今日はペット捜索のプロと打ち合わせ
私もやってるけど、チラシ配りやポスター貼り、聞き込みなど
自己満足なのわかってる
全てやってるのは、きっと諦めるための儀式
そして、こういう時支えてくれる人がたくさんいてくれて、自分は幸せだと実感してる
□11/29s' 走り日和
●run
13.46km 5'56"/kmペース
間に
200m×3 50秒ペース、420m×5 115秒ペースをいれた
●筋トレ
スクワット 8×3
ハックスクワット 8×3
レッグエクステンション 8×3
レッグカール 8×3
スタンディングカーブレイズ 8×3
マシーンカーブレイズ 12×2
シーテッドカーブレイズ 15×2
体が動くだけマシ
この歳になると、そういや大事なもの無くした経験なんて数知れずだった😱
乗り越え方を知らないコムスメでは無い
■久々のラン
7.55km 4'53" 36:51
息切れハンパない(汗)
太ったからかな(苦笑)
□11/28s やるだけやった
やれることは全てやりました
無にはなれないけど、感情は消せる
希望も絶望も余計で、
どちらもあると生きにくいから、
無しにやれます
明日は朝練と筋トレで追い込むぞー✊
