●run 11.28km 6'09"/kmペース ●筋トレ ストレートアームラットプルダウン 8×3 ワイドグリップラットプルダウン 8×3 ダンベルロウ 8×2 シーテッドケーブルロウ 8×2 コンセントレーションカール 8×3 ケーブルカール 8×2 バーベルカール 8×2 ダンベルリバースリ…