2020-12-07 □12/7m □kiiのトレーニング 筋トレのみ ★高重量の週 ベンチプレス 3×3 インクラインダンベルプレス 3×3 デクラインベンチプレス 3×3 インクラインフライ 5×3 クローズグリップベンチプレス 3×3 トライセップスディップス 3×3 プッシュダウン 5×3 リバースクランチ 10×3 クランチ 15×3 バーベルロウ 3×3 ラットプルダウン 3×3 ケーブルロウ 3×3 ストレートアームラットプルダウン 5×3 バーベルカール 3×3 プリーチャーカール 3×3 コンセントレーションカール 5×3 リバースリストカール 5×3
